减肥反弹惊悚类漫画 惊悚变胖漫画吃胖漫画

时间:2021-07-31 01:48:07 作者:admin 88430
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怎样减肥更快更有效?不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些?

均衡营养减肥更有效果,减肥是需要建立在饮食结构和运动辅助为基础的,这样减肥不反弹还健康,减肥切忌断断续续,持续的坚持才能减肥成功。

不节食不反弹的食谱有哪些,具体如下;

早餐:粮粥一碗,蔬菜200-300克左右,水果一个(中等大小),蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。

午餐:蛋白质食物,鸡鸭鱼牛肉,任选一种,150-200克左右的量,蔬菜500克,米饭一小碗,饭前选择喝一碗清汤,比如,冬瓜肉片汤,蔬菜汤等。

晚餐:杂粮粥一碗,蔬菜400克,水果一个(中等大小)鸡蛋或者豆制品一份,2选1

注意事项:

1,不吃高热量的食物,比如,含糖的饮料,可以喝白开水,淡茶水,不吃油炸烧烤食物,它们含有的热量是非常高的,不喝酒,因为1克酒精,它产生的热量相当于7千卡。

2,烹调方式,以蒸,煮,炖,凉拌,清炒为主,而不建议煎炸,爆炒,红烧等。

3,全天走路在6000-10000步,可以选择散步,跳绳,快走,或者仰卧起坐,俯卧撑等,每次运动时间在40分钟以上,每周最少运动5次,增加运动量,有助于提升你的代谢和微循环,这样利于体内油脂和垃圾排泄出去,达到减肥不反弹的作用。

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